Jadwal Tidur Malam Berantakan? Lakukan 3 Kebiasaan Ini agar Tidur Lebih Teratur dan Bangun Pagi dengan Bugar

WIKEN.ID - Seringnya aktivitas yang padat membuat kita jadi tidur terlalu malam.

Hal tersebut membuat keesokan harinya jadi bangun kesiangan dan terburu-buru, serta badan kamu jadi pegal-pegal.

Ditambah lagi pekerjaan dan aktivitas kita dituntut untuk bangun pagi setiap hari.

Mari kita simak rekomendasi dari para dokter, dilansir dari healthline.com, agar jadwal tidur kita sesuai dengan kebutuhan.

1. Ubah waktu tidur secara bertahap

Baca Juga: Kebiasaan Bisa Berujung Petaka! Konsumsi Martabak pada Malam Hari Bisa Jadi Penyebab Kematian, Mitos atau Fakta?

Walaupun kamu seseorang yang betah tidur larut malam, tetap saja istirahat yang cukup penting bagi kesehatan.

Pakar dari National Heart Lung and Blood Institute merekomendasikan, manusia harus membiasakan tidur lebih awal 20 menit-2 jam dari waktu tidur sebelumnya.

Jika biasanya kamu tidur pukul 11 malam, mungkin kamu bisa mengubah waktu tidurmu secara bertahap.

Tentunya dengan memajukan waktu tidur menjadi pukul 10.30 di malam pertama, lalu pukul 10 untuk malam berikutnya, dan seterusnya.

Rutinitas yang biasa diselesaikan sebelum tidur, wajib kamu kerjakan lebih awal ya agar tidurmu tidak larut lagi.

2. Atur pencahayaan dalam kamarmu