Kamu Mengalami Sakit Punggung Bawah Saat Berlari? Begini Cara Mencegahnya

WIKEN.ID - Bagi para pelari tentu pernah merasakan masalah sakit punggung bagian bawah.

Biasanya kondisi tersebut disebabkan oleh stres berulang dan berakibat cukup signifikan pada tubuh.

Ketika punggung tidak bermasalah, tentu semua tulang di tulang belakang dan artikulasi tulang belakang lainnya berfungsi dengan baik.

Bagi para pelari akan menjadi masalah saat menimbulkan rasa sakit.

Terutama sakit punggung bagian bawah, pada pelari baru atau para pelari yang sempat berhenti lama dan kembali lari lagi namun melakukannya dalam intensitas terlalu berat atau cepat.

Dikutip dari laman Kompas.com, spesialis kedokteran olahraga di Rumah Sakit Bedah Khusus di New York City dan pendiri olahraga IronStrength Runner's World, Jordan Metzl, M.D., ada tiga jenis nyeri umum di punggung bawah, yaitu :

1. Nyeri terkait otot

Nyeri terkait otot terjadi di kedua sisi bagian bawah tulang belakang.

Rasa sakit itu akan disadari ketika kamu merasakan kejang atau nyeri di satu sisi tulang belakang, terutama saat memelintir tubuh atau bergerak.

Nyeri punggung ini terjadi ketika otot-otot yang mengelilingi punggung, yakni otot inti, pinggul, glutes, dan hamstring, tidak kuat sehinga memaksa otot punggung untuk mengendur.

"Jika kamu memiliki otot pinggul dan gluteal yang lemah, punggung bawah akan dipaksa bekerja lebih keras untuk membuat tubuhmu tetap tegak dan stabil, dan rentan cedera," kata Metzl.